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腹肌锻炼的10个常见问题解答

文章作者:来源:www.bjhuanbao.com.cn时间:2019-11-17



发布时间:2017/6/12 15:18:36来源:健身指南

许多人想练习腹肌和指甲线,他们会想到做仰卧起坐,甚至一天做100次仰卧起坐 然而,仰卧起坐不是腹部肌肉的最佳锻炼,不合标准的仰卧起坐很容易伤害颈部和脊柱。

那么,如何正确锻炼腹部肌肉呢?编辑总结了10个常见的腹部肌肉锻炼问题。让我们一起看看他们。

1。你每周锻炼多少腹肌?每天练习更好吗?

如果训练强度足够,我建议每周练习2-3次。腹部肌肉像其他肌肉一样需要休息,但是休息时间较短。

2。我一次做10个甚至100个腹肌有效吗?

标准动作是前提,次数并不重要。许多人在练习腹肌时会有腰酸和颈痛,要么做得太快,要么做得太多,其中许多质量很差。

虽然腹肌主要由慢肌纤维组成,但建议每组划15-20下。如果动作正确,大多数人会在15-20下感到筋疲力尽。

3。仰卧起坐是个好主意吗?

事实上,腹肌运动的范围很短。仰卧起坐更多的是关于髋关节(髋关节屈肌)运动。建议进行腹部锻炼,下背部放在地上,腹部肌肉收缩驱动脊柱弯曲

4。你需要大范围的腹肌吗?每次你的身体卷到肘部,碰到大腿?

如前所述,腹肌的活动范围很短,腰椎关节的活动范围也不太大。只要你把它卷起来一点,就足够了。也许肩胛骨刚刚离开地面。

5。为什么我的上腹部肌肉上有线条,但是我的下腹部肌肉的位置总是不明显?

腹肌是一个整体,小腹不明显。大多数是由于脂肪过多。

6。为什么人们有8块腹肌,而我只有6块?

有些人会有4块、6块或8块腹肌。腹部击键的次数是自然的。没有关于如何练习第八快的腹肌的说法。

7。有些人腹部肌肉非常好。我可以练习吗?

每个人的肌肉自然在形状上略有不同。同样,我们只能在当天晚些时候训练他们。锻炼不能改变形状。

8。腹肌需要负重锻炼吗?

负重练习是可以的,只要你徒手做得好,只要你的训练动作是正确和安全的,并且你能配合训练进度。

9。我练习腹肌已经很长时间了,但是我的胃还是很大?

请检查你的饮食和锻炼计划。你的腹部肌肉应该被厚厚的脂肪包围。腹部肌肉训练不会导致腹部变薄。小规模的局部锻炼对减肥来说是杯水车薪。不要指望成千上万的腹部卷曲能减少腹部脂肪。

10。腹部肌肉训练不是为了美容

腹肌的主要作用是保持脊柱的稳定性和中立性。至于腹肌,它们的功能比好看要好。过度的腰部运动是你潜在的伤害因素之一。你应该更加注意如何使用腹肌来保护腰椎和稳定腰椎,而不是让他产生动作。

建议更多核心稳定练习或多关节复合运动,而不是各种腹部卷曲。

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