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有氧运动基础知识

文章作者:来源:www.bjhuanbao.com.cn时间:2019-11-17



发布日期:2016/6/27 17:来源:健身指南

我们经常在健身房比较体型、力量和体重。其他人更喜欢耐力和灵活性。找一辆跑步机或自行车来竞争 事实上,这是一种非常好的娱乐方式,可以增加健身的乐趣,从中你可以了解自己的缺点。

那么,经常锻炼,特别是有氧运动的人和不常锻炼的人有什么区别:

1。前者具有很强的心肺功能,体内毛细血管的密度比后者高得多,所以在同样的条件下他可以获得更多的氧气并充分利用它

2。前者的代谢率远高于后者,这有利于更快的脂肪消耗和更快的能量储存和释放。

3。前者可以优先分解脂肪的能量,所以很容易控制前者的体形。

说到底,许多人不明白这一点。胖就像你自己的定期存折。一旦你把它放进去,就不容易使用了。 不锻炼的人经常感到很累,出汗很多,心跳很快,过了一会儿就气喘吁吁了。事实上,读了上面的文字后,很明显这类人只有在非常低的运动强度下才能达到乳酸积累(乳酸门槛),他们消耗的只是肌肉能量。消耗高摄氧量脂肪的有氧运动远非如此。

对于不常运动的人来说,即使你让他拼命跑直到晕倒,最大心率也不会超过190,因为最大心率需要长期训练才能提高。

从医学角度来看,有氧运动可以改善心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,降低血压,控制血糖,调节血脂和胆固醇水平,对维持身体健康,尤其是心血管功能起着非常重要的作用

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